Pole Dance Fitness - Das komplette Trainingsbuch. Mit über 300 Übungen. Mit über 300 Übungen
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| Verlag | Meyer & Meyer Sport |
| Auflage | 2018 |
| Seiten | 416 |
| Format | 19,7 x 25,5 x 2,1 cm |
| Gewicht | 1188 g |
| ISBN-10 | 3840376106 |
| ISBN-13 | 9783840376108 |
| Bestell-Nr | 84037610A |
Pole Dance Fitness ist ein umfassender Ratgeber mit den besten Übungen für ein intensives Workout. Das Buch enthält ausführliche Informationen, praktische Beschreibungen und farbige Bildreihen. Dies hilft dem Leser, jede Übung, jede Bewegung, jeden Trick und jeden Spin auf die richtige Art und Weise anzugehen und auszuführen. Abgerundet wird der Übungsteil durch Übungskombinationen, mit denen Sie ein eigenes Workouts erstellen können, und detaillierte Beschreibungen der besten Stretches vor und nach dem Training. Der Schwierigkeitsgrad der Übungen steigt allmählich, damit Sie mit verbesserter Fitness immer die passende Übung auswählen können und das Verletzungsrisiko gering bleibt. Jede Übung enthält außerdem Hinweise zum Schwierigkeitsgrad, sodass Sie nicht überfordert werden. Pole Dance ist mehr als nur ein Workout: Mit den einzigartigen Pole-Dance-Übergangsbewegungen können Sie verschiedene akrobatische Tanzchoreografien zusammenstellen. Dadurch verbessern Sie nicht nur Ihre Kö rperhaltung und allgemeine Fitness, sondern haben auch noch jede Menge Spaß dabei!
Inhaltsverzeichnis:
..................... 7Vorwort der Autorin .......................................... 8Pole Dance und Fitness: Genres, Stangen und Hilfsmittel .......................................... 11Pole-Geschichte und Vorteile .......................................... 14Pole-Dance-Gebote .......................................... 19Pole-Dance-Sünden .......................................... 22Zur Verwendung dieses Buchs .......................................... 25Anatomie .......................................... 26Kapitel 1 Positionen und Pole-Prinzipien .......................................... 30Kapitel 2 Stretching vor dem Workout .......................................... 50Kapitel 3 Aufwärmen .......................................... 70Kapitel 4 Haltungsübungen an der Stange .......................................... 120Kapitel 5 Übergangsbewegungen .......................................... 136Kapitel 6 Climbs ................................ ..... 152Kapitel 7 Shoulder Mounts .......................................... 160Kapitel 8 Handstände .......................................... 170Kapitel 9 Pole-Dance-Programm .......................................... 178Kapitel 10 Kombinationen .......................................... 290Kapitel 11 Stretching nach dem Workout .......................................... 304Kapitel 12 Workout-Ernährungsplan .......................................... 322Übungsindex .......................................... 400Rezeptindex .......................................... 415