Kursmanual Standfest und stabil - In Balance bleiben - Muskelkraft und Bewegungssicherheit trainieren - Den Alltag sicher meistern - Stürze verhindern

Standfest und Stabil ist ein Bewegungskurs, der die Gleichgewichtsfähigkeit, die Beinmuskelkraft und die Alltagsbewältigungskompetenz älterer Menschen trainiert. Dadurch wird die Standfestigkeit und die Bewegungssicherheit im Alltag erhalten und das Sturzrisiko reduziert. Das Programm basiert auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Sturzprävention im Alter und orientiert sich maßgeblich an den Empfehlungen der Bundesinitiative Sturzprävention.
Inhaltlich werden Übungen, Bewegungsspiele und Dual-Tasking-Aufgaben zur Förderung von Balance und Standsicherheit sowie Schrittmusterübungen zur Aufrechterhaltung der Sicherheit beim Gehen vermittelt. Außerdem werden die Teilnehmer dazu angeleitet, Sturzrisiken im Alltag zu erkennen und individuelle Problemlösungen zur Vermeidung von Stürzen zu erarbeiten. Dabei steht das sichere Bewältigen von Situationen im Haushalt, bei der Gartenarbeit und im Straßenverkehr im Vordergrund.
Neben den sportpraktischen Inhalten werden den Teilnehmern wichtige gesundheitsrelevante und sturzprophylaktische Wissensbausteine vermittelt.
Dieses Manual gibt Kursleitern, Übungsleitern und Sportfachkräften eine Anleitung zur Umsetzung des Programms Standfest und Stabil an die Hand. Die Teilnehmerunterlagen für die 12 Wissensbausteine werden im Anhang direkt mitgeliefert.

Inhalt
Vorwort Becker und Lindemann.............................................. 7
Vorwort Brehm und Hartmann .............................................. 8
1 Einleitung .............................................. 9
1.1 Sturzprävention durch Bewegung .............................................. 9
1.2 Rahmenbedingungen und Informationen zur Kursdurchführung ....... 13
1.2.1 Ziele des Kurses .............................................. 13
1.2.2 Zielgruppen des Kurses .............................................. 13
1.2.3 Aufbau des Kurses .............................................. 15
1.2.4 Methodik des Kurses .............................................. 15
1.2.5 Inhalte des Kurses .............................................. 16
1.2.6 Anbieter und Anbieterqualifikation ......................... 16
1.2.7 Kursgröße .............................................. 17
1.2.8 Anerkennung durch die Krankenkassen ...................... 17
1.3 Tipps zur Organisation .............................................. 19
1.3.1 Räumlichkeiten .............................................. 19
1.3.2 Geräte und Materialien .............................................. 19
1.3.3 Sicherheit .............................................. 19
1.3.4 Finanzierung .............................................. 22
1.3.5 Presse- und Öffentlichkeitsarbeit .............................................. 22
1.3.6 Teilnehmerinformationen .............................................. 22
2 Kernziele des Standfest und Stabil-Gesundheitssportprogramms .... 23
2.1 Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen ................ 25
2.2 Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen ....... 26
2.3 Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren ................... 28
2.4 Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen ............................... 30
2.5 Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität ............................ 32
2.6 Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse ................ 34
3 Die Kursphasen von Standfest und Stabil ...................... 36
3.1 Die Grundstruktur einer Kursstunde .............................................. 36
3.2 Kursphase 1: Begrüßung und Wissensbaustein ................... 36
3.3 Kursphase 2: Aufwärmen und Training von Alltagssituationen .............................................. 38
3.4 Kursphase 3: Dual- und Multi-Tasking-Training ................... 39
3.5 Kursphase 4: Gleichgewichtstraining .............................................. 40
3.6 Kursphase 5: Krafttraining .............................................. 42
3.7 Kursphase 6: Ausklang (Dehnen/Entspannen) und Hausaufgaben ....... 44
4 Die Kursstunden Standfest und Stabil .............................................. 45
4.1 Kursstunde 1: Erkennen des eigenen Sturzrisikos ......................... 46
4.2 Kursstunde 2: Einführung in das Gleichgewichtstraining .................. 54
4.3 Kursstunde 3: Schrittmuster, Parcours und Gleichgewicht ............ 62
4.4 Kursstunde 4: Ausfallschritte und Explosivtraining ................... 69
4.5 Kursstunde 5: Einführung in das Krafttraining .......... 80
4.6 Kursstunde 6: Kombination von Kraft und Gleichgewicht ................ 100
4.7 Kursstunde 7: Dual- und Multi-Tasking-Training ..................... 107
4.8 Kursstunde 8: Dual-Tasking und Multi-Tasking-Training und Gleichgewicht ................... 113
4.9 Kursstunde 9: Training der Alltagssituation "Sturzrisiko Treppensteigen".............................................. 120
4.10 Kursstunde 10: Training der Alltagssituation "Sturzrisiko im Haushalt" .............................................. 128
4.11 Kursstunde 11: Training der Alltagssituation "Sturzrisiko Straßenverkehr" .............................................. 136
4.12 Kursstunde 12: Testung des Trainingserfolgs ................ 141
Anhang .............................................. 144
1 Literatur .............................................. 144
2 Anmeldeliste für den Kurs Standfest und Stabil ...................... 146
3 Anwesenheitsliste für den Kurs Standfest und Stabil ................ 147
4 Teilnehmerunterlagen .............................................. 148
Kursstunde 1 .............................................. 148
Kursstunde 2 .............................................. 151
Kursstunde 3 .............................................. 155
Kursstunde 4 .............................................. 157
Kursstunde 5 .............................................. 160
Kursstunde 6 .............................................. 164
Kursstunde 7 .............................................. 165
Kursstunde 8 .............................................. 167
Kursstunde 9 .............................................. 170
Kursstunde 10 .............................................. 172
Kursstunde 11 .............................................. 173
Kursstunde 12 .............................................. 174
Bildnachweis .............................................. 178
Autoren und Models .............................................. 179