Hilfe in miesen Zeiten. In fünf Schritten persönliche Krisen meistern - Mit Meditationen, Übungen, Check-ups und Selbsttests. Mit Vorwort von Susanne Hühn

Das bewährte Fünf-Schritte-Programm für (persönliche) Krisenzeiten

Egal, ob wir unter Zukunftsängsten, Beziehungsproblemen, Existenzsorgen, einer Erkrankung oder anderen schwierigen Umständen leiden - Krisen können uns aus der Bahn werfen und nötigen uns körperliche, seelische und geistige Höchstleistungen ab. Ein gutes Krisenmanagement ist entscheidend, um klar zu denken, den Stress abzulegen, Lösungen zu finden und gestärkt aus der Krise hervorzugehen.

"Hilfe in miesen Zeiten" bietet Meditationen, Übungen, Check-ups und Selbsttests, die dir innere Ruhe und Sicherheit verleihen. Du lernst, deine Ressourcen zu aktivieren, neue Talente zu entdecken und Stroh zu Gold zu spinnen. So gehst du gestärkt in ein selbstbestimmteres, selbstbewussteres und glücklicheres Leben.

Du bist nicht allein - das bewährte Fünf-Schritte-Programm ist für dich da, wann immer du es brauchst!

"Dieses Buch begleitet dich während einer persönlichen Krise - wie ein Rettungsanker." SUSANNE HÜHN

Vorwort

EINFÜHRUNG

Was ist das, eine Krise?
Dein Fahrplan aus der Krise
Die Tools, mit denen du arbeiten wirst
Eigenschaften, die dir dienlich sind

SCHRITT 1: FINDE RUHE UND NEUE SICHERHEIT

Der Imagoprozess

Dein Inneres Kind
- Innere Reise: Rettung für das Innere Kind
- Innere Reise: Der Zaubergarten des Inneren Kindes

Lerne, dir zuzuhören
- Innere Reise: Der innere Ort der Ruhe

Entspannung durch Autogenes Training
- Einführung in das Autogene Training
- Charakterbildung und Vertiefung der Selbsterkenntnis
- Innere Reise auf den Meeresgrund
- Innere Reise auf den Berggipfel

Gesunder Schlaf
- Einschlafritual

SCHRITT 2: WER IN DIR HAT AM MEISTEN STRESS?

Unser inneres Zuhause
Deine innere Landschaft - ein Kreis

Aktiviere deine inneren Kräfte
- Wer oder was in mir erlebt die Krise am stärksten?
- Innere Reise: Hilfe für deine am schwersten betroffenen inneren Anteile

Wer und wie bin ich wirklich?
- Selbsterkennung
- Veränderungsaktivierung

Eigene Stärken herausfinden
- Selbsttest: Wie gut kenne ich mich?
- Innere Reise: Unterwegs mit dem Krafttier Adler

Zeit für dich selbst finden
- Innere Reise: Zeit für mich

SCHRITT 3: ANGSTFREI UND STARK WERDEN

Die Phasen der Trauer

Öffne dich für ein Geschenk
- Innere Reise: Neue Ressourcen entwickeln

Angst in Stärke umwandeln

Spannungen abbauen mit Progressiver Muskelentspannung
- Die Muskeln entspannen ... und dich selbst

Umgang mit Angst

Über Ängste zu sprechen tut gut
- Selbsttest: Wie gut kann ich meine Ängste in Stärke umwandeln?
- Innere Reise: Die Insel der Kraft
- Der imaginäre Helfer

SCHRITT 4: VERWANDLE DIE KRISE IN EINE CHANCE

- Innere Reise: Stroh zu Gold spinnen

Sinnvolle Wege der Selbstbeschäftigung

Der innere Kritiker
- Selbstreflexion

Bewusste Wege, dich zu beschäftigen
- Erstelle eine Wandmalerei
- Journaling
- Selbst gestaltete Retreats
- Origami

Die Schönheit des Alleinseins
- Innere Reise: Das Buch deines Lebens
- Selbsttest: Wie gut kann ich allein sein?
- Ich bin glücklich und frei

Wunscherfüllung und Krisenbewältigung im goldenen Raum

Richtige Programmierung im Unterbewusstsein
- Innere Reise: Der goldene Raum

SCHRITT 5: TRIFF NEUE ENTSCHEIDUNGEN

- Innere Reise: Die Weisheit des Medizinrades

Entscheiden lernen - nimm dein Leben selbst in die Hand

Gib deiner Intuition eine Chance
- Check-up: Das Zehner-Modell

Schicksal versus eigene Entscheidungen

Leitgedanken für bessere Entscheidungen
- Lösungswege generieren

Finde deine Mitte

Kreativitätstechniken für die Entscheidungsfindung
- Selbsttest: Wie gut entscheide ich derzeit?

Wie Fehler zum Erfolg führen
- Check-up: Sieben-Sätze-Biografie

Die Meinung anderer
- Selbsttest: Wie gut integriere ich gemachte Fehler in meine Zukunftsgestaltung?

Deine eigene Mitte finden
- Innere Reise: Mein inneres Feuer
- Innere Reise: Zauber der Lotusblüte

Nachwort
Endnoten
Register