Der neue Körperführerschein - Bewegung - Ernährung - Lebensqualität

Das Interesse der Bevölkerung am Thema Gesundheit und Lebensqualität steigt stetig! Bewegungsmangel, schlechte Ernährung, Stress am Arbeitsplatz und Multitasking selbst im Privatleben vergrößern die Gesundheitsrisiken in der heutigen Zeit. Wir alle müssen beweglicher sein - körperlich und geistig! Gesundheit ist für die Lebensqualität der wesentliche Faktor. Joachim Auer vermittelt die neuesten Erkenntnisse aus den Bereichen Bewegung, Faszien, Ernährung, Intervallfasten und Entspannung. Das in diesem Buch vermittelte Grundwissen stärkt den inneren Antrieb für eine gesunde Veränderung gewohnter Verhaltensmuster und führt zu mehr Lebensqualität.

INHALT
Vorwort .............................................................................................................................. 9
1 Einleitung ........................................................................................................................ 11
2 Leben ist Bewegung .................................................................................................... 15
3 Anatomie und Physiologie ........................................................................ 21
Die Wirbelsäule ........................................................................................... 21
Der Fuß ........................................................................................... 28
Das Herz-Kreislauf-System ........................................................................................... 30
4 Rückenschule ............................................................................................. 35
Praktische Anleitung zur Rückenschule ........................................................................................... 36
Mobilisierung und Entlastung der Lendenwirbelsäule ........................................................................................... 42
Haltungs- und Verhaltensmuster ........................................................................................... 45
5 Das menschliche Muskelsystem ............................................................... 49
Die Skelettmuskulatur ........................................................................................... 51
Die Arbeitsweise der Muskulatur ........................................................................................... 55
Die wichtigsten Kraftarten ........................................................................................... 56
Formen der motorischen Beanspruchung ........................................................................................... 59
6 Faszination Faszien .................................................................................................. 63
7 Beweglichkeit und Beweglichkeitstraining ..................................................................................... 95
Aktives und passives Dehnen ........................................................................................... 98
Dehnübungen im Stehen und am Boden ........................................................................................... 101
Bewegungsrituale und das Sonnengebet ........................................................................................... 115
8 Kräftigungstraining .......................................................................................... 127
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ........................................................................................... 132
Übungen mit Kurzhanteln und Gummibändern ........................................................................................... 141
9 Ausdauertraining und Stoffwechsel ............................................................................ 149
Der menschliche Stoffwechsel ........................................................................................... 152
Allgemeines aerobes Ausdauertraining ........................................................................................... 155
Trainingssteuerung: Die Herzfrequenz ........................................................................................... 161
Der Unterschied zwischen Fettstoffwechseltraining und maximaler Fettverbrennung ............. 163
Das Immunsystem bei körperlichem Training ........................................................................................... 167
10 Laufen ................................................................ 171
Laufen: Stil und Technik ........................................................................................... 172
Das Lauf-Abc ........................................................................................... 178
Nordic Walking ........................................................................................... 190
Material ........................................................................................... 194
Nordic-Walking-Stöcke ........................................................................................... 196
11 Ernährung ..................................................................................................... 199
Die Geschichte der Nahrungsaufnahme ........................................................................................... 199
Gesunde Ernährung ........................................................................................... 202
Nahrungsergänzungsmittel ........................................................................................... 206
Zucker - die letzte Versuchung ........................................................................................... 210
Der Säure-Basen-Haushalt ........................................................................................... 215
Trinken ........................................................................................... 218
Der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme ........................................................................................... 223
12 Stressmanagement .............................................................................................................. 227
13 Entspannung ..................................................................................................... 235
Lifestyleplan ........................................................................................................... 244
Schlusswort ...................................................................................................................................... 257
Dank ........................................................................................................................................... 258
Bildnachweis ........................................................................................................... 259