Tinnitus lindern und zur Ruhe finden - Das Selbsthilfeprogramm mit der Tinnitus-Atemtherapie

Aufgehorcht! Hilfe zur Selbsthilfe. Maria Holl entwickelte vor 20 Jahren die Tinnitus-Atemtherapie nach Holl und hat schon unzähligen Menschen mit diesem Selbstheilungsprogramm geholfen. Dieses Praxis-Buch ist für alle, die sich selbst in die Lage bringen möchten, mit ihrem Tinnitus in Frieden zu leben und ihn sogar zu heilen. Leicht verständlich und liebevoll geschrieben mit vielen einfachen Übungen, die eine Kombination aus verschiedenen heilenden Elementen darstellen. Die Grundlage bilden achtsamkeitsbasierte und körperorientierte innere Trainings, Visualisierungen und ausgewählte Massagen. Lesen, atmen, üben und spüren Sie, wie sich die heilende Wirkung entfaltet. Diese anerkannte Methode ermöglicht Betroffenen, die Symptome in den Griff zu bekommen - der Beginn eines ganz neuen Lebensgefühls.

Inhaltsverzeichnis:

Den Körper neu entdecken

Vorwort von Dr. med. Eberhard Biesinger 9

Begleitung auf dem eigenen Weg der Linderung

Vorwort von Dr. med. Herbert Philipps 10

Dies vorweg 12

Einleitung 15

Für wen ist das Buch geeignet? 15

Wie wirken die Übungen? 16

Wie benutzen Sie das Buch? 18

Lekt ion 1 21

Ausschütteln von Beinen und Füßen 22

Der richtige Atem 22

Massage der Knie 24

Ausatmen mit Hilfe der Handschale 25

Massage der Füße 25

Verlängern der kleinen Zehen 26

Lektion 2 28

Füße mit dem Druck des Fußbodens massieren 29

Das Fühlen zurückerobern Teil 1 32

Das Fußgelenk lockern 33

Beinübung für den Kreislauf 34

Verlängern aller zehn Zehen 36

Lektion 3 39

Den Körper wahrnehmen 39

Das Fühlen zurückerobern Teil 2 41

Lockern des Kniegelenks 43

Lockern des Hüftgelenks 44

Schwindel und Kribbeln um den Mund beheben 4 6

Pfahlwurzeln aus den Füßen wachsen lassen 47

Lektion 4 50

Ausdruck von Wut 51

Lockern des Beckens 53

Die Wärme des Körpers aktivieren 55

Das Becken und die Leisten massieren 56

Die Hüftgelenke massieren 57

Das Becken mit einem Tuch auswischen 59

Der rosa Atem 60

Lektion 5 61

Das Stampfen 61

Lockern der Beine 62

Dehnübung des Körpers Teil 1 66

Das Becken und die Leisten mit einem Tuch auswischen 68

Die Beine werden zu Lichtröhren 69

Lektion 6 71

Mit einem Display arbeiten 71

Umgang mit negativen Gefühlen 72

Dehnübung des Körpers Teil 2 73

Sitzknochen und Steißbein verwurzeln 78

Lektion 7 82

Der innere Heiler 83

Bewegung der Arme 85

Bewegung und Massage der Hände 86

Die Finger wachsen lassen 87

Die Arme wachsen lassen 89

Die eigene Wut ausdrücken 91

Lektion 8 93

Räkeln wie eine Kat ze 94

Haareraufen 95

Umgang mit Resignation 96

Auswischen des Knies und Dehnen der Kniekehle 98

Punkt unter dem Knie 99

Abschlussübung 100

Lektion 9 101

Schultern bewegen und massieren 103

Die Außenseite des Brustkorbes massieren 106

Visualisationsübung im Liegen 107

Die fließenden Schulterblätter 108

Lektion 10 109

Tanzen mit der ganzen Sohle 110

Massage des Gesichtes, der Haare und der Kopfhaut 111

Den inneren Schrei hörbar machen 114

Innere Übungen für das Gesicht 116

Das Entspannen der Zunge 118

Lektion 11 120

Massage von Augen, Schläfen und Jochbein 121

Massage der Ohren 123

Das Verlängern der Ohrläppchen 123

Mit den inneren Augen heilen 124

Lektion 12 126

Licht heilt unser Ohr 127

Sonne- und Mondübung 128

Nachwort 130

Danksagung 133

Literaturempfehlungen 134

Über die Autorin 136