Beckenbodentraining,1 Audio-CD - Audio-CD mit bewährten Übungen zur Vorbeugung und Selbsthilfe

Der Beckenboden ist unser Kraft- und Energiezentrum - unsere "innere Mitte". Als komplexes Geflecht aus Muskeln, Bändern und Bindegewebe sorgt er für eine aufrechte Haltung, gewährleistet die Stabilität der Organe und hat bedeutenden Einfluss auf unsere Lebensqualität.

Für ein gezieltes Beckenbodentraining gibt es kein "zu früh" und kein "zu spät": Die Übungen wirken sich positiv auf Blase, Darm bzw. die Urogenitalorgane aus und beugen Blasenschwäche vor, eignen sich aber auch zur Selbsthilfe bei Harninkontinenz und anderen Problemen. Außerdem steigern sie Fitness, Stimmung und Selbstbewusstsein und sorgen für eine lustvoll erlebte, erfüllte Sexualität. Besonders wichtig ist die Stärkung des Beckenbodens nach der Schwangerschaft oder nach Operationen.

Mit den Übungsprogrammen der beiden Experten Prof. Dr. med. Stefan Corvin und Dr. Hauke Hammerl lernen Sie, Ihren Beckenboden bewusst ebenso kräftig wie schnell anzuspannen und zu entspannen; so gewinnen Sie die volle Kontrolle über Ihre Beckenbodenmuskulatur und steigern spürbar Ihr Wohlbefinden.

Alle 13 Übungen sind auch im beiliegenden Booklet ausführlich beschrieben und bebildert.

TRACKLIST

1. Einleitung (1:42 Min.)
2. Übung 1: Die tägliche Wahrnehmungsübung (3:15 Min.)
3. Übung 2: Richtiges Atmen (5:49 Min.)
4. Übung 3: Die Umkehr der Druckverhältnisse (6:16 Min.)
5. Übung 4: Den Beckenboden anspannen ... (5:31 Min.)
6. Übung 5: ... und entspannen (4:17 Min.)
7. Übung 6: Atmen gegen den Boden (6:56 Min.)
8. Übung 7: Becken- und Beinbewegungen koordinieren (3:41 Min.)
9. Übung 8: Für die Stärkung der Bauchmuskeln (2:28 Min.)
10. Übung 9: Alle Muskeln im Beckenbereich gemeinsam trainieren (3:22 Min.)
11. Übung 10: Im Reitersitz den Beckenboden kräftigen (6:19 Min.)
12. Beckenbodentraining für Eilige: Einleitung (1:30 Min.)
13. ... für Eilige - Übung 1 (11): Wahrnehmung und Anspannung (4:14 Min.)
14. ... für Eilige - Übung 2 (12): Beckenboden- und Bauchmuskulatur zusammen trainieren (5:31 Min.)
15. ... für Eilige - Übung 3 (13): Übung für den Alltag - richtig heben (4:28 Min.)