Kleine Fußschule. Kompakt-Ratgeber - Die effektivsten Übungen für gesundes und schmerzfreies Gehen und Laufen. Mit Sonderteil: Barfuß gehen und trainieren

Das Programm für stabile, schmerzfreie und fitte Füße!

Unsere Füße leisten Schwerstarbeit - über Jahrzehnte hinweg müssen sie tagaus, tagein unser gesamtes Körpergewicht tragen und dabei auch noch die zunehmende Schwäche des Bindegewebes kompensieren. Kein Wunder, dass sich unsere Füße oft schmerzhaft zu Wort melden, wenn wir ihnen zu wenig Aufmerksamkeit schenken - Fehlstellungen, Fehlbelastungen oder auch kleine Verletzungen drohen die täglichen Wege zur Strapaze zu machen.

Lassen Sie es nicht so weit kommen! Die Gesundheitstrainerin und Bewegungsexpertin Béatrice Drach-Schauer zeigt Ihnen einfache, maßgeschneiderte und alltagstaugliche Übungen, mit denen Sie Ihre Fußmuskulatur fit halten, Verletzungen oder Fehlbelastungen vorbeugen und häufigen Fehlstellungen wie Hallux valgus, Platt- oder Spreizfuß effektiv und von Grund auf entgegenwirken können. Doch manchmal reichen Übungen alleine nicht aus, daher lässt die Autorin auch Ärzte, Podologen und andere Experten zu den jeweiligen Themen zu Wort kommen.

Machen Sie den Selbsttest, wie es Ihren Füßen wirklich geht, und entdecken Sie wieder die Freude am Laufen! Mit der "Kleinen Fußschule" können Sie gut verwurzelt und schmerzfrei durchs ganze Leben gehen.

- Steh richtig, geh richtig - Basiswissen aus der Fußschule
- Selbsttest: Wie geht es Ihren Füßen?
- Fitness for feet: Alltagsübungen für gesunde Füße
- Auf gutem Fuß stehen: heilsame Pflege und richtiges Schuhwerk
- Läufer-Know-how: Tipps und Tricks
- Mit Sonderteil: Barfuß gehen und trainieren

INHALT

Vorwort

Warum unsere Füße so wichtig sind
- Mit beiden Füßen im Leben stehen
- Das Ziel dieses Ratgebers
- Tautreten für mehr Energie

FÜßE - DAS FUNDAMENT UNSERES KÖRPERS

Was Füße alles leisten müssen

Der Aufbau des Fußes
- Verspannungen lösen in den Mittelfußstrahlen
- Aktivierung des Längsgewölbes
- Zehenmassage
- Große Zehenparade

Kinderfüße
- Hindernislauf
- Memory
- Was ist das?

Das richtige Stehen
- Wie stehe ich?

Das richtige Gehen
- Der Gang in Zeitlupe
- Münzsammler

Wellness für die Füße
- Das Fußgebet

Schöne Füße sind gesunde Füße
Selbst gemacht - schnelle DIY-Rezepte
- Verschiedene Fuß-Peelings
- Schüttel-Lotion bei müden Füßen

Schuhe - aber die richtigen
Welche Fußform hast du?

Auszeit für die Füße
- Zehenspreizung

Abrupten Schuhwechsel vermeiden
Auf die richtige Schuhgröße kommt es an

Laufschuhe immer beim Profi kaufen
- Dehnung der Beinrückseiten

FITTE FÜßE

Training für gesunde Füße

Übungen - einfach zu integrieren
- Aktives Erwachen
- Zähneputzen im Einbeinstand
- Throntraining
- Massage mit dem Igelball
- Für kräftige Sprunggelenke

Das Fitnesscenter für deine Füße
- Stärkung des Fußes
- Für lockere Waden
- Balance finden

Sonderteil: Barfuß gehen und trainieren
Wieder spüren lernen

TRAINIEREN STATT OPERIEREN

So sieht ein gesunder Fuß aus
Die korrekte Stellung des Beins
Die korrekte Stellung des Fußes

Füße und Beinachsen: Der große Selbsttest
Teil 1: Deine Beine und Füße in der Selbstbeobachtung
Teil 2: Wie und wo belastest du deinen Fuß?
Teil 3: Leidest du an einer Fußfehlstellung?

Wenn die Füße wehtun
Die Wichtigkeit der Beinachsen
- Aktivierung des Unterschenkels
- Kniebeugen mit Thera- oder Miniband
- Stabilitätstraining

Der Spreizfuß
- Mobilisation des Quergewölbes
- Sand schaufeln
- Der Greifer
- Flummi-Power
- Dehnung der Gelenkkapsel

Senk- und Plattfuß
- Lift fahren

Knickfuß
- Ausrichtung des Fußes
- Stabilität für Läufer

Der Hohlfuß
- Fußverschraubung

Hallux valgus - Fehlstellung der großen Zehe
- Der Frosch
- Fußverschraubung
- Zielsicherheit üben

Fersensporn und Plantarfasziitis
- Fußsohlendehnung
- Wadendehnung
- Wadendehnung auf der Stufe
- Dehnung mit Gurt
- Beweglichkeit und Dehnung

Achillodynie - Beschwerden im Bereich der Achillessehne
- Der herabschauende Hund

Das Schienbeinkanten-Syndrom
- Fersensitz
- Schienbeinmassage mit Flummi

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