Die besten Pilates-Übungen. Kompakt-Ratgeber - Für Anfänger und Fortgeschrittene
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| Verlag | Mankau |
| Auflage | 2016 |
| Seiten | 127 |
| Format | 11,4 x 16,5 x 0,7 cm |
| Klappenbroschur, Klappenbroschur, farbig, 11,5 x 16,5 cm | |
| Gewicht | 163 g |
| ISBN-10 | 3863742729 |
| ISBN-13 | 9783863742720 |
| Bestell-Nr | 86374272A |
Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode, bei der systematisch einzelne, meist tiefer liegende Muskelpartien gestärkt, entspannt oder gedehnt werden. Damit ist Pilates ein idealer Ausgleich für unseren oftmals mental stressigen und körperlich monotonen Alltag. Besonders durch die Aktivierung des Kraftzentrums in der Körpermitte ("Powerhouse") wird der qualitative Trainingseffekt gesteigert und gleichzeitig die Wirbelsäule vor Fehlbelastungen geschützt.Der Kompakt-Ratgeber erklärt alles, was Sie über die Pilates-Körperschule wissen sollten, und beschreibt Schritt für Schritt, wie Sie die Übungen am besten durchführen.-Die fünf wichtigsten Pilates-Prinzipien-Nützliche Tipps für Ihr persönliches Trainingsprogramm-Zahlreiche und leicht nachvollziehbare Übungsbeschreibungen für Anfänger und Fortgeschrittene Ein unverzichtbarer Ratgeber für ein völlig neues Körpergefühl ganz nach Ihren individuellen Bedürfnissen!
Inhaltsverzeichnis:
INHALTVorwortEinleitungPILATES - HARMONIE VON KÖRPER UND GEISTWas ist Pilates?- Die Pilates-Methode- Der Pilates-Effekt- Das Übungsprogramm- Bewegung neu erlebenDie fünf wichtigsten Pilates-Prinzipien- 1. Präzision- 2. Konzentration- 3. Fließende Bewegungen- 4. Zentrierung- 5. AtmungMODERNES PILATES-TRAININGPilates - eine Trainingsmethode- Aus heutiger Sicht- Körperliches und geistiges Wohlbefinden- Der Rumpf im MittelpunktWie Sie richtig trainieren- Eine zeitgemäße Trainingsform- Richtige Übungsausführung- Auf die Übung konzentrieren- Gleichmäßig atmen- Ohne Schwung- Zu Beginn gedrosselte Intensität- Wie viele Wiederholungen?- Die richtige Reihenfolge- So oft sollten Sie trainierenDIE PILATES-KÖRPERSCHULEDie Kunst der Körperwahrnehmung- Präzision ist gefordert- Wer rastet, der rostet- Lernen Sie Ihren Körper kennen- Das »Powerhouse«- Die Seitenatmung- Der BewegungsablaufÜbung 1: Die EntspannungspositionÜbung 2: ZentrierungÜbung 3: AtmungÜbung 4: KopfhaltungÜbung 5: Schulterblätte rÜbung 6: NeutralstellungÜbung 7: Der KosakeÜbung 8: Der richtige StandPILATES-ÜBUNGEN FÜR ANFÄNGERÜbung 1: KniestandÜbung 2: OberkörperrotationÜbung 3: BodendrückerÜbung 4: OberkörperaufrichtungÜbung 5: Abduktion in SeitlageÜbung 6: Diagonaler CrunchÜbung 7: BrückePILATES-ÜBUNGEN FÜR FORTGESCHRITTENEÜbung 1: Hocke oder SquatÜbung 2: KniewaageÜbung 3: RückenstabilisationÜbung 4: Seitliches BeinhebenÜbung 5: Gerader CrunchÜbung 6: Einbeinige BrückeÜbung 7: BeindreherÜbung 8: ArmstreckerWeitere InformationenStichwortregister